Trygg plats

I den här övningen skapar vi en plats där kan uppleva trygghet. VI använder vår förmåga att visualisera för att aktivera trygghets och omsorgssystemet. När vi känner oss trygga kan vi också känna oss. lekfulla och utmana oss själva. Ibland kan det vara en viktig del av platsen. Du kan låta dem gå som en drake i blåsigt väder eller hålla fast vid dem om du vill. Utveckla medkänsla själv syftet med denna övning är att se dig själv med färdigheter som är en del av medkänsla själv och därmed skapa en vana för detta tillvägagångssätt.

Lugn och jämn andning är en annan variant av övningen ovan. Tankar kommer och går i sin egen takt. Låt ditt ansikte utstråla vänlighet och värme. Du kan göra övningen med en video, och du kan bara lyssna på den medan du gör övningen. Hjärnan har svårt att skilja mellan interna och externa händelser. Du kan välja den övning som bäst passar din situation.

Detta kan till exempel vara ett landskap, ett objekt eller en bild på en vägg. Compassion Color 2 är ett annat sätt att öva medkänsla med färg. Tänk på de egenskaper och möjliga uttryck som främjar ett medkännande tillvägagångssätt. Försök att göra en rak rygg så att du hittar balans med din ryggrad. Ljudfilsövning: andning, varför? Övningen är en av de grundläggande övningarna av medkänsla och tränar oss att förkroppsliga medkänsla i tider av rädsla och motstånd som kan förekomma i andra övningar.

Därför är det möjligt att öva hjärnan i bearbetningssituationer med intern visualisering. Under träningen är du medveten om din kropp, liksom de sensoriska observationer som din miljö leder till, utan att behöva reagera på dem. Du kan börja uppmärksamma genom att uppmärksamma specifika känslor, till exempel musik eller någons röst. I den här övningen lär du dig att observera tankar och känslomässiga tillstånd utan att påverka dig själv med individuella observationer.

I den här övningen lär du dig att snabbt förstå dina tankar och känslor och konsolidera dig själv i nuet.

En trygg plats i dina tankar hjälper dig att känna trygghet i situationer där du känner dig otrygg trots att det inte finns någon fara

Genom att ansluta till medkänsla i denna övning får du möjlighet att ansluta till de egenskaper som vi behöver för att utveckla medkänsla i våra liv. Du försöker hitta en fysisk synvinkel i miljön, till exempel genom att känna ytan på stolen du sitter på. Så du lär dig så lite att släppa svåra tankar och känslor. På så sätt kan du lugna din kropp och själ.

Låt axlarna falla lite tillbaka, utan att anstränga, och tryck på bröstet så att det är lätt att andas. Samma typ av avslappningsteknik används här som i de tidigare övningarna, men den här kommer att ligga ner istället för att sitta. Var uppmärksam på din andning och börja sedan med dina ögon stängda för att öva din lugn, till och med andas, som beskrivits tidigare.

I övningen används landskapet som ett visuellt objekt. The Color of Compassion 1 Även om vissa tycker att det är användbart att designa bilder av människor eller andra användbara varelser eller platser för att uppleva medkänsla, kan det vara lika användbart för andra att fokusera på ljusets färg och känslor. I övningarna lär du dig att distansera dig från sina tankar.

Innan du börjar träna, titta på objektet som du tycker är attraktivt.

”Trygg plats” är en så kallad visualiseringsövning – du använder inre bilder för att förändra din känslomässiga upplevelse av nuet

Övning: riktad uppmärksamhet varför? På vilket kroppsspråk och vilken typ av utseende finns det en person som är snäll och igenkännlig? I övningen fungerar objektet som ett visuellt ankare som du fäster blicken och uppmärksamheten på när psyken försöker ansluta till behandlingen av tankar. Följ gärna läsningsanvisningarna från denna övning innan du gör detta.

Genom interna bilder kan hjärnan få erfarenhet, som sedan kan tillämpas i vardagen. Denna övning är också längre. Andning från hjärtat-Hjärtmeditation är en övning inspirerad av den amerikanska psykologen Kelly McGonigal. Lyssna-visualiseringsövningar används för att ge hjärnan nya upplevelser och därmed träna nya förmågor. Kroppen vill att du ska vara i kontakt med din kropp, vilket hjälper dig bra.

Att utveckla en förebild för medkänsla kan i första hand börja med en konversation eller intern dialog om vad egenskaperna hos medkänsla betyder för dig. Medkänsla med andra, från andra och med dig själv på en stol eller en kudde på golvet. Avsikten är inte att göra speciella observationer av ett visuellt objekt.

Bill Trygg Sr studying historical maps of original forests of Minnesota, Unique series of 46 Composite Maps of the US Land Surveyors’ Plats and Field Notes with land features as noted at the time of the original surveys

Vad betyder öppenhet och empati och hur ser det verkligen ut? Sitt på en stol eller en kudde på golvet. Låt magen slappna av och sitta ner. Känn substratet, hitta din kropps position som uttrycker att du är avslappnad och samtidigt vaken, öppen och vaken.