Livsmedel med folat

För vegetarianer och gravida finns det dock många andra folatrika livsmedel att utforska, bland annat baljväxter, gröna bladväxter och vetekli

Följande livsmedel innehåller folat. I fallande ordning och per gram. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är µg. Tabellen är sammanställd med data från: Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas, version Filtrera listan: exempel: potatis kokt. Djurstudier visar att campferol kan bidra till att minska inflammation och förhindra oxidativ skada. Sojaspirer är också folatrika livsmedel med mcg per gram.Ägg att lägga till ett kokt ägg till frukost eller någon annan maträtt kan också hjälpa dig att öka ditt folsyraintag.

Med mcg folat per gram är det också bra för dig som får folat i dig. De är också en utmärkt källa till Kaempferol, en antioxidant som är förknippad med många hälsofördelar. Förutom folat kan en portion nötlever uppfylla och överträffa dina dagliga krav på vitamin A, vitamin B12 och koppar.

Folat finns naturligt i många livsmedel, såväl som i form av folsyra i berikade livsmedel

Förutom sin vackra färg innehåller rödbetor C-vitamin, nitrater, antioxidanter, fiber och folat, mer specifikt 69 mcg per gram. Broccoli och kålbroccoli är en mycket hälsosam grönsak som tillhör Korsblommiga grönsaksfamiljen. Brysselkål är fyllda med massor av vitaminer och mineraler, särskilt massor av folat. 85 gram servering. Citrusfrukter är också fyllda med C-vitamin, ett viktigt spårämne som kan hjälpa till att öka immuniteten och förhindra sjukdom.

Mörkgröna bladgrönsaker och olika slag av kål, bönor, kikärtor, linser, frukt och bär är livsmedel som innehåller mycket folat

Kikärter, gröna ärtor, bönor, linser, sockerärtor och andra B-alj är mycket bra att äta om du vill få folat. Broccoli är mest känd för sina näringsegenskaper, inklusive dess höga innehåll av vitamin C, vitamin K, järn och zink. Arugula och sallad innehåller strax under mcg per gram. Broccoli innehåller också mangan och vitamin C, K och A. Den innehåller också ett brett utbud av fördelaktiga växter, inklusive Sulforafan, som har studerats mycket för sina kraftfulla anti-cancer egenskaper.

Jämfört med andra produkter, överlägset det mest populära alternativa livet. Lamm - och hjortlever innehåller mer än mcg, medan leverkaka bara innehåller 36 mcg. Brysselkål. Lever från nötkreatur innehåller mcg folat per gram, vilket kan jämföras med kycklinglever som innehåller mcg folat per gram. Bladgrönsaker innehåller också mycket fiber och vitamin K och A.

de har kopplats till olika hälsofördelar. Veteprobetter är dock det bästa valet eftersom de innehåller mcg folat per gram. Bär är bra och friska. Det spelar också en roll från vilken djurlever härstammar. Asparica innehåller också många viktiga antioxidanter och fibrer. Sammanfattning rödbetor innehåller mycket nitrater och folater. Förutom att de innehåller en enorm dos protein är de rika på fiber och många vitaminer och mineraler som din kropp behöver.

Fiber rör sig långsamt genom matsmältningssystemet och lägger till volym i avföringen för att främja regelbundenhet, förhindra förstoppning och upprätthålla blodsockernivån. Denna näringsrika grönsak tillhör Korsblommiga grönsaksfamiljen och är nära besläktad med andra grönsaker som kål, broccoli, kål och kaninkål. Protein är viktigt för vävnadsreparation och produktion av viktiga enzymer och hormoner.

Beek leverleverlever är en av de mest koncentrerade källorna till folat. Även om det ofta avlägsnas under slipningsprocessen, ger det en hög koncentration av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Färsk spenat innehåller mikrogram folat per gram, vilket gör det till det rikaste folatet i bladen. Det höga fiberinnehållet innebär att vetekli är bra för tarmarna och näringsabsorptionen.

En karat vete vete är ett embryo i en vetekärna. Alla baljväxter är bra och hälsosamma källor till folat. Rödbetor förutom att ge en färgspray till huvudrätter och desserter är rödbetor rik på många viktiga näringsämnen. Gröna bladväxter kyls med gröna bladgrönsaker som spenat, rucola och sallad om du vill blanda ordentligt med folat. Förutom deras spårämnesinnehåll innehåller rödbetor mycket nitrater, en typ av växtförening som har kopplats till många hälsofördelar.

Leverkaka innehåller emellertid en betydligt lägre andel folat än till exempel stekt eller rå lever. Vid mcg per gram är detta en mat som ofta rekommenderas för personer som vill öka sitt folatintag. Att integrera fler nötter och frön i din kost kan också hjälpa dig att möta dina dagliga folatbehov. Torkade kikärter innehåller mcg folat per gram och torkade bönor innehåller mcg folat per gram.

Faktum är att observationsstudier har visat att hög konsumtion av citrusfrukter kan vara förknippad med en lägre risk för bröst, mage och bukspottkörtel. Rotfrukter rosta rotfrukter i ugnen och ha som tillbehör eller gör en god rotfruktssoppa om du vill få i dig mer folat. Ägg som inte är organiska har något lägre innehåll, men är fortfarande mycket bra källor till folat. Asparges är känt för att vara en hälsosam mat som innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler, inklusive folat.

Nötter och frön Det finns många skäl att överväga att öka konsumtionen av nötter och frön. Studier visar att äta mer korsblommiga grönsaker, såsom bladgrönsaker, kan vara förknippade med minskad inflammation, lägre cancerrisk och ökad viktminskning. Palsternack och kol är andra bra rotgrönsaker som innehåller mycket folat med 77,9 mcg respektive 77,9 mcg per gram. De innehåller mycket mangan, kalium och C-vitamin, som du behöver hela dagen.

Vetekli vetekli är gjord av ett lager veteskal och är bra för att baka bröd eller sätta i gröt. Groddar, om du vill öka ditt folatintag från mat kan du alltid strö groddarna på en sallad eller smörgås. Citrusfrukter förutom att vara läckra och fulla av smak är citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt, citroner och limefrukter rika på folat. Det är också laddat med protein, vilket ger mycket 24 gram per 3 oz.

Mängden folat i olika typer av nötter och frön kan variera något. Ett organiskt ägg innehåller en hel, 3 mikrogram folat per gram.

En liten studie visade att dricka sojajuice tillfälligt sänkte systoliskt blodtryck med MMHG hos friska vuxna. Andra sorter av kål, som rosenkål och blomkål, innehåller nästan lika mycket folat som broccoli. Som gravid kvinna borde du inte äta lever, men leverpaj går bra. Detta gröna mirakel innehåller också mcg folat per gram. Broccoli, känd för sina många hälsofrämjande egenskaper, kan du lägga till broccoli i din kost för en mängd viktiga vitaminer och mineraler.

De innehåller också mycket järn, fiber och magnesium.